こんにちは！ぴーす整骨院です

「肩や腰がなんとなく重い…」「身体が硬くなってきた気がする…」と感じることはありませんか？

そんな時は、無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう！

 

ストレッチは筋肉をほぐし、血流を促すことで身体の不調予防にもつながります。

 

 

まずおすすめなのは、首のストレッチです。

背筋を伸ばして座り、ゆっくりと首を左右に倒して20秒ほどキープします。

反動をつけず、「気持ちよく伸びている」と感じる程度で行うことがポイントです。

 

 

次に、肩まわりのストレッチです。

両肩を大きく前回し、後ろ回しにそれぞれ10回ほど動かしてみましょう。

肩甲骨を意識しながら動かすことで、肩まわりの筋肉がほぐれやすくなります

 

 

腰まわりには、身体をゆっくりひねるストレッチがおすすめです。

椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にも取り入れやすい方法です。

無理に大きくひねらず、呼吸を止めないように行いましょう。

 

 

また、太ももの裏やふくらはぎを伸ばすストレッチも効果的です。

下半身の筋肉が硬くなると、腰への負担が大きくなることがあります。

立った状態や座った状態で、ゆっくりと筋肉を伸ばしてみましょう！

 

 

ストレッチは一度に長時間行うよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。

特にお風呂上がりは筋肉が温まり、身体が伸ばしやすいタイミングです😊

無理をして痛みを感じるほど伸ばす必要はありません。

「気持ちいい」と感じる程度を目安に続けることで、身体の柔軟性を保ちやすくなります。毎日の習慣にストレッチを取り入れて、疲れにくい健康な身体を目指しましょう✨

 

 

 

お身体のお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください！

皆様のご来院をお待ちしております

 

 

 

 

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