こんにちは！ぴーす整骨院です

 

 

近年ではスマートフォンやパソコンを使用する時間が増え、猫背に悩む方が多くなっています。

猫背になると見た目の印象が変わるだけでなく、肩こりや首こり、腰痛などの不調につながることもあります。

しかし、日常生活の中で少し意識するだけでも猫背対策を行うことができます！

今回は自宅で簡単にできる猫背対策を３つご紹介します🤗

 

 

１．胸を開くストレッチ

両手を後ろに組み、胸を張るようにして２０秒～３０秒キープしてみましょう！

 

猫背の方は胸の筋肉が縮こまりやすくなっています。

胸まわりが伸びることで姿勢を整えやすくなります☝🏻

 

 

２．スマートフォンを見る姿勢を見直す

スマートフォンを下向きで長時間見ていると、首が前に出て猫背になりやすくなります！

できるだけ画面を目線の高さに近づけ、長時間同じ姿勢を続けないように意識しましょう☝🏻

 

 

３．こまめに身体を動かすこと

デスクワークや勉強などで同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり姿勢が崩れやすくなります！

１時間に１回を目安に立ち上がり、軽く体を伸ばしたり肩を回したりするだけでも効果が期待できます☝🏻

 

 

猫背は長年の生活習慣によって身についていることが多いため、一度で改善するものではありません！

しかし、毎日の積み重ねによって少しずつ姿勢を整えていくことは可能です👌🏻

 

 

肩こりや首こりが気になる方は、まず日頃の姿勢を見直すことから始めましょう！

猫背対策を習慣化し、健康な身体づくりを目指しましょう😊